Zwangerschapsmisselijkheid beperken door middel van een geschikt dieet.
Omdat de zorg voor je baby gedurende 9 maanden niet altijd even makkelijk is, hebben we bij LINFO.RE een aantal praktische tips verzameld om je te helpen de misselijkheid in de eerste maanden te verlichten.
Hoewel misselijkheid tijdens de zwangerschap moeilijk te verdragen is, is het volkomen normaal en kan het verlicht worden.
Zwanger zijn is voor velen van ons een droom. Zodra die droom werkelijkheid wordt, kunnen ongemakken de zwangerschap verstoren. Misselijkheid is een van de eerste die zich voordoet. Misselijkheid kan worden verminderd door een gezond dieet.
Niet alle vrouwen reageren op dezelfde manier op misselijkheid: sommige vrouwen ervaren het 's ochtends, terwijl anderen de hele dag door misselijk zijn. Hoewel misselijkheid over het algemeen rond de vijfde week optreedt, verdwijnt het bij sommige vrouwen rond de vijftiende week, terwijl anderen er gedurende hun hele zwangerschap last van hebben (hoewel het meestal tegen het einde van de derde maand verdwijnt).
Ochtendmisselijkheid treft tussen de 50 en 80% van de zwangere vrouwen. Het wordt deels veroorzaakt door geuren. Het reukvermogen van een zwangere vrouw verandert namelijk vanaf de eerste weken van de zwangerschap en wordt veel gevoeliger. Bepaalde geuren, die normaal gesproken aangenaam of onschadelijk waren, worden daardoor vreselijk onaangenaam en veroorzaken deze misselijkheid. Je favoriete yoghurt, je gebruikelijke parfum, de geur van benzine of verse verf worden een ware nachtmerrie.
Bovendien wordt ochtendmisselijkheid ook veroorzaakt door een daling van de bloedsuikerspiegel. Deze spiegel wordt gedurende de dag op peil gehouden door maaltijden en tussendoortjes. 's Nachts, tijdens de slaap, daalt de spiegel geleidelijk omdat het lichaam geen brandstof meer krijgt.
Verschillende factoren kunnen dit fenomeen verklaren: de stijging van het zwangerschapshormoon (hCG), stress gerelateerd aan deze periode, of angst voor de bevalling. Maar de belangrijkste factor is de verandering van de zintuigen, zoals de smaak en vooral de verhoogde gevoeligheid voor de reuk. De geringste onaangename geur wordt als hinderlijk ervaren en kan misselijkheid veroorzaken. Specialisten hebben ook vastgesteld dat misselijkheid vaker voorkomt bij vrouwen onder de 35, vrouwen met overgewicht en tijdens een eerste zwangerschap.
Om misselijkheid te minimaliseren en een rustige zwangerschap te hebben, is het belangrijk om je voedingspatroon aan te passen. Ontbijt is essentieel, omdat het een derde van je dagelijkse energiebehoefte levert. Vermijd het mengen van koffie of thee met melk. Deze combinatie is moeilijk te verteren, vertraagt de spijsvertering en kan misselijkheid verergeren.
Kies voor gewone thee, warme chocolademelk of een glas melk. Voeg gerust zuivelproducten zoals kaas en yoghurt toe aan je ochtenddrankje. Geniet van je drankje met een paar sneetjes brood besmeerd met jam, boter of honing. Ontbijtgranen zijn ook prima, maar kies dan wel voor de zuivelvrije variant.
Eet voor de lunch en het avondeten lichte maaltijden om de opname van voedingsstoffen door het lichaam te bevorderen. Je kunt twee tussendoortjes per dag nemen, mits deze ook licht verteerbaar zijn. Geef hierbij de voorkeur aan fruit en zuivelproducten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken. Vermijd echter te veel drinken tijdens de maaltijden om je maag niet te overbelasten. Varieer gerust met je drankjes gedurende de dag: water, fruit- of groentesap, bouillon, enzovoort.
Om gezond te blijven en misselijkheid tijdens de zwangerschap te verminderen, is het het beste om minder vet te eten. Kies voor stomen, grillen of koken. Een scheutje plantaardige olie is al voldoende om je gerechten op smaak te brengen. En bovenal, vermijd zware maaltijden gedurende een lange periode.
Foto afkomstig van linfo.re
