Voeding en zwangerschap: alles wat je moet weten

Femme enceinte debout de profil, souriante et les yeux fermés, tenant son ventre arrondi avec tendresse.

Tijdens de zwangerschap is het niet altijd makkelijk om nieuwe eetgewoonten aan te nemen en te weten welke voedingsmiddelen je moet beperken of helemaal moet vermijden. Daarom helpen we je graag een handje om alles te leren wat je moet weten!

Wat moet ik in mijn koelkast bewaren tijdens mijn zwangerschap?

Gedurende de negen maanden dat je baby zich comfortabel in je baarmoeder bevindt, heeft hij of zij jouw voeding nodig voor een goede ontwikkeling. Vitaminen, eiwitten, vetzuren, sporenelementen, antioxidanten en andere voedingsstoffen moeten daarom deel uitmaken van je maaltijden om een gezonde groei te garanderen. Overweeg daarom om prioriteit te geven aan biologische, gezonde en lokaal geproduceerde voedingsmiddelen (1) om chemische toevoegingen te minimaliseren. Het is goed voor jouw lichaam en dat van je baby!

Hieronder vindt u een aantal voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap het beste kunt eten:

Vis: ja, maar wel gekookt!

Je kent het wel: rauwe, gerookte of gemarineerde vis wordt sterk afgeraden tijdens de zwangerschap, omdat het parasieten zoals listeria kan bevatten, die schadelijk zijn voor de ontwikkeling van je baby. Goed doorgekookte vis is echter prima! Vis bevat namelijk waardevolle voedingsstoffen voor je kleintje, met name omega-3-vetzuren, die cruciaal zijn voor de hersenontwikkeling. Je vindt ze vooral in vette vissoorten zoals haring, makreel, zalm en sardines. Wie weet, misschien heb je wel een toekomstige topstudent in huis!

Belangrijk: kies kleine of middelgrote vissen.

Om een te hoge kwikophoping te voorkomen, is het raadzaam grote vissen zoals tonijn, haai of zwaardvis te vermijden. Deze roofvissen bevatten een onevenredig hoge hoeveelheid kwik voor uw baby.

Oliën (goede vetten bestaan wel degelijk!)

Oliën zijn vaak het slachtoffer van allerlei vooroordelen, terwijl ze juist heel belangrijk zijn voor de goede werking van je lichaam en dat van je baby! Ze bevorderen een gezonde neurologische ontwikkeling en spelen een rol in de visuele ontwikkeling: essentieel, zeggen we je. Om ze echt effectief te laten zijn, is het belangrijk om te zorgen voor een evenwichtige omega-3/omega-6-verhouding in je voeding.

De oliën die het rijkst zijn aan omega-3[1] (en die worden aanbevolen tijdens de borstvoeding) zijn:

Perilla-olie (de rijkste ter wereld)
Camelina-olie
Walnootolie (ook rijk aan omega-6)

Oliën met een hoog omega-6-gehalte[2] zijn onder andere:

Druivenpitolie (kampioen)
Walnootolie
Zonnebloemolie
Maïsolie

Dierlijke en plantaardige eiwitten: om een heerlijk, knus nestje voor je baby te creëren.

Om de weefsels van je lichaam, zoals de baarmoeder, placenta en vruchtwater – de beschermende cocons van je baby – te voeden, is het belangrijk om zowel dierlijke als plantaardige eiwitten in je maaltijden op te nemen. Deze zijn gunstig voor je dankzij hun hoge gehalte aan aminozuren en zink. Kies voor dierlijke opties kip, vis, rood vlees of zuivel. Voor plantaardige opties kun je kiezen voor granen en peulvruchten.

Vitamine B9, een essentiële vitamine!

Vitamine B9, oftewel foliumzuur, is een voedingskrachtpatser voor je ongeboren baby. Het speelt een essentiële rol in de gezonde ontwikkeling van de neuronen en vermindert het risico op groeivertragingen of aangeboren afwijkingen. Je vindt het in bladgroenten, mango's, meloenen, eieren en noten. Genoeg inspiratie voor het bereiden van heerlijke maaltijden!

Water: te consumeren zonder (enige) mate!

Over het algemeen is water drinken essentieel. En al helemaal als je je baby gehydrateerd moet houden! De foetus heeft water nodig voor de ontwikkeling. Kraanwater, flessenwater, bruisend water... kies wat je het liefst hebt; het belangrijkste is dat je het drinkt!

Volgende stap (2)? Je toekomstige kleintje voeden! Ontdek ons assortiment zuigelingenmelk : uitstekende partners voor de groei van je baby.

En hoe zien jullie speciale zwangerschapsborden eruit?

Welk dieet volgde je tijdens je zwangerschap? Wat waren je favoriete tips om van heerlijke maaltijden te genieten? Wil je meer leren over gezonde eetgewoonten tijdens je zwangerschap? Deel je ervaringen en stel ons je vragen via contact@biostime.fr of via DM op Instagram @biostime.fr. Tot snel!

[1] “Voordelen van Omega-3 voor zwangere vrouwen” Passeport Santé, juli 2017 https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=omega-3-femme-enceinte

[2] “Voedingsbehoeften van zwangere vrouwen: welke oliën zijn het meest geschikt?” Terres OléPro https://www.terresoleopro.com/nos-produits/recettes-astuces/les-besoins-alimentaires-de-la-femme-enceinte-quelles-huiles-privilegier

Que mettre dans mon frigo durant la grossesse ?

Durant les 9 mois où votre bébé sera confortablement logé dans votre ventre, il puisera dans votre alimentation afin de bien se développer. Vitamines, protéines, acides gras, oligo-éléments, antioxydants et autres nutriments devront donc faire partie de vos menus pour lui permettre une bonne croissance. Pour cette dernière, pensez à privilégier les aliments bio, healthy et made in France (1), afin d’éviter au maximum les additifs chimiques. On fait du bien à son corps et à celui de son bébé.

Et vous, à quoi ressemblent vos assiettes spéciales grossesse ?

Voici quelques aliments à privilégier durant la grossesse :

Le poisson : oui, mais cuit !

Vous connaissez la chanson : le poisson cru, fumé ou mariné est fortement déconseillé durant la grossesse car il peut abriter des parasites comme la listériose, néfaste pour le développement de votre enfant. En revanche, bien cuit, on lui dit oui ! En effet, le poisson renferme de précieux nutriments pour votre bout de chou, notamment des omégas-3 : très importants pour le développement cérébral de votre bébé. Vous en trouverez tout particulièrement dans les poissons gras comme le hareng, le maquereau, le saumon ou encore la sardine. Qui sait, vous aurez peut-être un futur premier de la classe ?

Important : préférez les poissons de petite ou moyenne taille

Pour éviter une accumulation trop importante de mercure, on évite les grands poissons tels que le thon, le requin ou l’espadon. Ces prédateurs en contiennent une quantité démesurée pour votre bébé.

Les huiles (le bon gras, ça existe !)

Les huiles sont victimes de toutes sortes de préjugés et pourtant, elles sont très importantes pour le bon fonctionnement de votre organisme et celui de votre bébé ! Elles favorisent un bon développement neurologique et jouent sur le développement visuel : essentielles, on vous dit. Pour qu’elles soient bien efficaces, il est important que vous apportiez un équilibre oméga-3/oméga-6 à vos assiettes.

Les huiles les plus riches en omégas-3[1] (et recommandées durant l’allaitement) sont :

L’huile de Périlla (la plus riche au monde)
L’huile de cameline
L’huile de noix (également riche en omégas-6)

Les huiles à forte teneur en omégas-6[2] sont :

L’huile de pépin de raisin (championne)
L’huile de noix
L’huile de tournesol
L’huile de maïs

Les protéines animales et végétales : pour offrir un joli nid douillet à votre bébé

Pour chouchouter les tissus de votre organisme tels que l’utérus, le placenta ou le liquide amniotique – soit les cocons de votre bébé –, pensez à intégrer les protéines animales et végétales à vos assiettes. Ces dernières vous seront bénéfiques grâce à leur forte teneur en acides aminés et en zinc. Côté animal, on mise sur le poulet, le poisson, la viande rouge ou le lait. Côté végétal, on opte pour les céréales et les légumineuses.

La B9, une vitamine e-ssen-tielle !

La B9 ou acide folique est un petit bijou de nutrition pour votre futur bébé. Elle agit sur le bon développement de ses neurones et réduit les risques de retard de croissance ou de malformations. On la trouve dans les légumes verts à feuilles, la mangue, le melon, les œufs ou encore les noix. De quoi vous concocter de délicieux petits plats !

L’eau : à consommer sans (aucune) modération !

De manière générale, boire de l’eau c’est la clé. Et encore plus lorsque vous devez hydrater votre bébé ! Afin que le fœtus puisse se développer, il a besoin d’eau. En robinet, en bouteille, pétillante…, choisissez celle que vous préférez, l’essentiel étant d’en consommer !

Next step (2)> L’alimentation de votre futur bout de chou ! Découvrez notre sélection de laits infantiles : de superbes acolytes pour la croissance de votre bébé.

Témoignages

Quel type d’alimentation avez-vous adopté durant votre grossesse ? Quels étaient vos petits tips gourmands ? Vous souhaitez en savoir plus sur les bons gestes nutritifs durant cette période ? Partagez vos témoignages et posez-nous vos questions sur contact@biostime.fr ou en DM sur Instagram@biostime.fr. À très vite !

[1] « Bienfaits des Omégas-3 pour la femme enceinte » Passeport Santé, juillet 2017 https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=omega-3-femme-enceinte

[2] « Les besoins alimentaires de la femme enceinte : quelles huiles privilégier ? » Terres OléPro https://www.terresoleopro.com/nos-produits/recettes-astuces/les-besoins-alimentaires-de-la-femme-enceinte-quelles-huiles-privilegier

Retour au blog