Parents épuisés : comment gérer le manque de sommeil ?

On parle beaucoup du sommeil des tout-petits, mais il ne faut pas oublier celui des jeunes parents ! Avec les nuits hachées par les réveils nocturnes de bébé, leur sommeil est souvent perturbé, ce qui conduit à une accumulation de fatigue qui n’est pas toujours simple à gérer. Chez Biostime, nous savons à quel point la question du sommeil est importante pour les parents épuisés ! C’est pourquoi, nous allons vous partager nos connaissances et nos conseils pour vous aider à passer cette période intense.

Le manque de sommeil : une réalité chez les jeunes parents

Ce n’est plus un secret : devenir parents est un grand chamboulement qui apporte beaucoup de bonheur, mais aussi quelques heures de sommeil en moins ! Car même si les bébés dorment beaucoup, ils ne font pas de distinction jour/nuit et se réveillent spontanément toutes les 3-4 heures pour manger, le temps qu’un rythme se mette en place.1 Selon une étude, les nouveaux parents verraient leur sommeil perturbé jusqu’à 6 années après la naissance de leur enfant2, vous n’êtes donc pas seuls !

Se réveiller pour allaiter ou donner le biberon, se relever pour bercer et rassurer son bébé qui pleure, être en état d’hypervigilance toute la nuit… Tout cela explique que les jeunes parents soient épuisés et en manque de sommeil.

Même si le manque de sommeil concerne la majorité des jeunes parents et que tout finira par rentrer dans l’ordre, il ne doit pas être pris à la légère. En effet, une mauvaise qualité ou une insuffisance de sommeil peut avoir de multiples conséquences sur le court et le long terme 3 :

• Troubles de l’humeur et irritabilité : toutes les émotions deviennent plus intenses ;
• Difficulté de concentration et manque d’attention, puisque le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau ;
• Fatigue et somnolence pendant la journée ;
• Perte d’efficacité et de motivation ;
• Perturbation du métabolisme avec une augmentation du risque d’obésité et de développer du diabète, de l’hypertension artérielle ;
• Baby-blues qui peut se transformer en dépression post-partum dans certains cas 4.

Vous aussi vous êtes en plein dans les nuits entrecoupées ? Comment gérez-vous la fatigue depuis l’arrivée de votre bébé ? Nous serions ravis de lire vos témoignages sur contact@biostime.fr ou en message privé sur Instagram @biostimefr. Vos expériences sont la meilleure façon de s’entraider entre parents : alors on attend vos histoires sans filtre !

Références :

1. Mpedia [En ligne] Quel est le rythme de sommeil de mon bébé ?
2. Richter D, K Y Tang N, et al. Long-term effects of pregnancy and childbirth on sleep satisfaction and duration of first-time and experienced mothers and fathers. Sleep 2019; 42(4)
3. INPES. Bien dormir, mieux vivre : le sommeil, c’est la santé ! INPES 2009 : 27 p
4. Jouppe J. À propos du post-partum blues. Ann Méd Psychol 2007 ;165 :749-67